前言 身体养得好不好，面对病毒见分晓
共防篇
第一章 为什么有的年份容易暴发传染病？如何应对？
1 多读《黄帝内经》，预防病毒来袭 003
2020年为什么会有新冠肺炎疫情？给我们的启示是什么？/
启示：遇到反常气候，要防备“四时不正之气” 在身体内埋下隐患
2 新冠肺炎的预防重点 006
启示：“湿”是万病之源/
预测：疫情会持续多长时间？
第二章 顺时防病——饮食分阶段，切勿“逆天而行”
1 天时不等人 013
对抗病毒，靠的是身体的免疫力/如何跟随时节的转换来防病？/
什么是“六气”？
2 饮食防病的三个阶段 015
3 新冠肺炎到底是“温”还是“寒”？ 025
预测：己亥深冬暖，庚子初春寒
4 冬天本应防寒，为什么己亥年的冬天却要祛湿热？ 028
什么是“时寒气热”？/什么是“流水不冰”？/什么是“地气大发”？
第三章 遇到传染病流行怎么办？如何选择适合自己的预防方法？
1 病毒是“新”的，中药方是“老”的，能预防和治疗吗？ 031
2 预防新冠肺炎的各种中药方，真正对我们有用的是什么？ 032
预防方，不是杀灭病毒，而是重在提升人体自身的抗病能力 /
为什么不同省开出的预防方不尽相同？
3 18省份新冠肺炎中医药预防方案解析 034
补正气，必用黄芪/祛湿、抗毒：用芳香（佩兰、藿香、苍术）/
“用食平疴，可谓良工”/用外治法加强预防/
附录： 各省发布的中医药预防方选录
4 “人体平和，惟须好将养，勿妄服药” 037
第四章 借一病为万病立法
抗疫立功的清肺排毒汤，蕴含了经1 800年临床实践的
止咳喘、祛湿气的千古名方
1 大疫出大医 039
清肺排毒汤的组方来源
《伤寒杂病论》：“启万世之法程，诚医门之圣书”/
清肺排毒汤治疗新冠肺炎的有效率90%以上
2 了解清肺排毒汤，对没生病的普通人有什么好处？ 041
清肺排毒汤蕴含的经方及相关的中成药和食疗方/
清肺排毒汤是治疗方，不要当作预防方使用
3 清肺排毒汤蕴含的千古祛湿方，家庭食疗如何用？ 046
清肺排毒汤蕴含的祛湿特效食方
4 在各种治疗新冠肺炎的方子中，为什么我独选清肺排毒汤？ 050
清肺排毒汤治疗的病例
第五章 孕妇如何防治新冠肺炎？中华中医药学会全国中医妇科专家建议
1 疫情期间，如何进行产检？ 055
除以下项目外，其他产检项目可以不查/
普通感冒、流感和新冠肺炎的症状区别
2 新冠肺炎孕妇的治疗 057
轻型（疫邪犯表证）/
恢复期（肺脾气虚证）
3 新冠肺炎孕妇是否可以用清肺排毒汤? 059
4 治疗时是否可以使用妊娠禁忌药物？ 060
自救篇
第六章 《黄帝内经》教我们的防疫病方法
1 “食饮有节” 063
不吃什么比吃什么更重要：
“肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，肾病禁甘，肺病禁苦”
2 以“湿”为主的病，宜什么，不宜什么？ 065
不宜吃太酸的食物/宜吃甘味和淡味/
“勿食一切生物”：切勿吃生冷/“无久坐”：久坐生湿
3 病毒专门欺负人体有虚之处：“邪之所凑，其气必虚” 067
五脏虚的人，易被什么外邪所伤？/得新冠肺炎的人，“虚”在何处？/
劳累、焦虑，都会使人变“虚”
4 “正气存内，邪不可干” 069
如何全面提高身体的抵抗力？
身体正气足，何惧病毒来 / 如何既祛寒，又防止上火？
5 哪些中药和食物能提升“正气”？ 074
补气的药食/健脾胃的药食/补阳气的药食/一定要吃的主食
6 “避其毒气，天牝从来” 076
增强鼻子的抵抗力
如何避免“毒”从鼻入？
7 “虚邪贼风，避之有时” 079
很多时候生病，是自找的
保持身体暖暖的，可以少得很多病/
7岁以下的幼儿，防寒要从头部做起/
风为百病之长——要像防备敌人射来的箭一样防备“风”/
习惯佩戴围巾，保护好人体的“咽喉要道”/衣物消毒/
一家人如何防止交叉感染？
外治篇
第七章 古人如何用外治法预防传染病？
1 每日香包不离身 086
防流感辟疫香包/香包的六种用法/用中药香囊防疫病有用吗？/
附录：6省卫健委发布的新冠肺炎香囊预防方
2 中药熏香，净化空气，满室芳香 091
家里消毒，尽量少喷化学消毒剂/
用苍术配伍其他中药，给空气消毒，效果更好
3 保命之法，灼艾第一 093
以湿为主的病，可以多多艾灸足三里/
常灸关元、气海、命门、中脘，可保百年寿 /
附录：艾灸预防方现已进入两个省的新冠肺炎预防方案中
4 兰汤沐浴 095
《黄帝内经》中避疫病的方法：“于雨水日后，三浴以药泄汗。”
5 好好泡脚，可祛除“万病之源”——湿气 097
寒气和湿结合在一起，尤其伤肾 / 祛除寒湿的泡脚方 /
大葱外面一层的葱皮，也可以用来煮水泡脚 /
呼吸系统的反射区，就在我们的脚背上 /
附录：足浴预防法现已进入甘肃、河北、江西三个省的新冠肺炎预防方案中
6 中药敷足，全身通调 100
上病下治——在脚底和脚背分别敷药
7 退热、止咳、调理胸闷气喘、预防小儿惊风的清温手心贴 103
用中药贴敷手心有什么用？/用中药贴敷手腕有什么用？/
怎样自制清温手心贴？/治咳喘：宋代太医局“双仁丸”/
治幼儿高热惊厥：清代医生的小儿惊风方/
哪些情况可以用清温手心贴调理？/用中药贴敷胸口有什么用？
内调篇
第八章 如何用饮食养肺、清肺？
1 肺是人体的“豌豆公主” 111
肺位最高，邪必先伤/家里常备哪些养护肺的食材？/
肺气虚、肺阴虚，常吃百合润肺
2 预防慢阻肺 114
慢阻肺是“慢性阻塞性肺病”的简称/
慢阻肺的第一种表现：慢性支气管炎/
慢阻肺的第二种表现：肺气肿/慢阻肺的主要致病因素
3 肺炎的家庭辅助调理食方 116
肺炎患者的代茶饮：鲜鱼腥草榨汁/肺炎高烧：蚕沙竹茹陈皮水/肺炎咳嗽痰黄时的辅助止咳方：果菊清饮
4 肺炎、发热、咳嗽……他们是如何自救的？ 120
预防肺炎、病毒感染的食疗法 / 预防肺炎疫情期发热的食疗法 /
调理肺炎疫情期咳嗽的食疗法 /
调理肺炎疫情期身体不适及肺炎病后体虚的食疗法
第九章 流感、发热、咳嗽等外感病的饮食调理
1 得了流感不可怕，可怕的是引起并发症（常见的是肺炎） 125
流感也是一种时疫/哪五种人要重点防范流感引起并发症？/
抗流感的代茶饮
2 如何调理感冒？ 128
感冒的转化过程/风寒感冒初期：怕冷，有点头痛，流清鼻涕，喝姜汤/
低烧、浑身酸痛、鼻塞而嗓子不疼，用葱姜陈皮水/
低烧、头晕，伴有肠胃不适，恶心、呕吐或拉肚子，喝香菜陈皮姜水/
发热、嗓子疼，用鱼腥草消炎/分辨不清是哪种感冒？先喝一碗葱花豆豉汤/感冒高烧，喝蚕沙竹茹陈皮水
3 咽喉炎、扁桃体炎，怎么办？ 135
咽炎、喉炎喝罗汉果/咽喉红肿疼痛、扁桃体炎，吃牛蒡
4 流感、感冒、肺炎等引起咳嗽、痰多怎么办？ 138
咳嗽、痰白，嗓子不疼，喝蜂蜜大蒜水/
咳嗽、痰黄，嗓子疼，喝果菊清饮/咳嗽、痰绿，吃橘叶炖肺/
干咳、无痰，吃蜂蜜蒸百合
5 怎样调理流感和肺炎后遗症？ 141
流感和肺炎后遗症的表现/流感、肺炎恢复期，如何调理脾胃？/流感或肺炎好转后，如何调理口干舌燥？/
流感或肺炎好转后，如何调理身体乏力？
6 禽流感的预防 143
禽流感与普通流感有什么不同？/用醋熏房间，能预防禽流感吗？/
禽流感流行时，能吃鸡蛋吗？/禽流感的防范：正确洗手非常重要
增强体质篇
第十章 防病、增强体质的代茶饮和食方
1 果菊清饮，清肺排毒 148
有形的湿热，表现为哪些炎症？/如何自制果菊清饮？/
罗汉果、鱼腥草、菊花、野菊花分别有什么功效？
2 国民保健饮料：甘草陈皮梅子汤（养血乌梅汤） 151
为什么慈禧太后爱喝酸梅汤？/乌梅有什么奇效？/
梅子，百草烟熏方为药/如何自制甘草陈皮梅子汤（养血乌梅汤）？
3 给中老年人增强体质的桂芝陈皮羹：祛下焦寒瘀，清上焦虚火 157
如何自制桂芝陈皮羹？/桂芝陈皮羹中的药食分别有什么功效？
4 全家顺时粥：顺时食粥，性命无忧 160
顺时而食，每日坚持，比人参虫草的作用强多了
5 春季防病毒，喝七宝粥 162
七宝粥，多放辛味菜/如何在家自制七宝粥？/
春季轻微干咳，吃带皮的萝卜
6 夏季防病毒，喝银花甘草茶 166
与其抢双黄连，不如备金银花/如何在家自制银花甘草茶？
第十一章 传染病流行期易感人群的加强食方
1 哪些人属于呼吸道病毒易感人群？ 170
新冠肺炎疫情期间，哪些人属于高危易感人群？
2 春季呼吸道疾病易感人群，常喝防感护生汤 172
为什么有的人春季容易被病毒感染得病？
3 疫病时期外出后，马上喝一杯防病的芫香行人饮 174
加强版：雨雪天气、受寒后，加3片姜
4 预防感染的清肺排毒茶 177
家庭应急药食篇
第十二章 为防不时之需，平时家里应备好哪些食材？
1 黄芪：提升正气属第一 181
黄芪的主要功效/黄芪的食疗方/每年定期吃黄芪的好处/
哪些人可以吃黄芪？/怎样挑选好的黄芪？/怎样吃黄芪不易上火？
2 党参：气血双补“小人参” 185
党参的主要功效：常用来治疗贫血/哪些人适合常吃党参？/
哪些情况不宜吃党参？/党参补气与黄芪补气的区别/
党参的搭配/怎样挑选党参？/新鲜党参的吃法
3 山茱萸：专补人体之“漏” 191
精气不固，体现在一个“漏”字/
山茱萸，补身体之“漏”，更防病毒乘虚而入/
山茱萸的用法： 茱萸茶、茱萸梅子汤、山茱萸强筋壮骨汤/
如何鉴别真假山茱萸？/凡是肾虚的人，都可以用山茱萸
4 鱼腥草：天然消炎药 195
植物抗生素：清热，消炎，抗病毒/
雾霾、抽烟、吸二手烟，每日喝鱼腥草清肺排毒/
鱼腥草，调理上呼吸道感染，退热止咳/
鱼腥草，抗辐射，抗过敏/鱼腥草有致癌成分吗？
5 桑叶：常服桑叶，返老还少，促孕安胎 201
桑叶，不仅用于风热感冒/“人参热补，桑叶清补”/
桑叶的功效：延缓衰老，保持生殖系统的活力……/
如何自制桑园二宝方？/桑叶茶与其他茶叶有什么不同 ？
6 牛蒡：消肿解毒，让人生机勃勃 204
生吃牛蒡，扁桃体红肿很快消/
牛蒡，被日本人称为“东洋参”/牛蒡消肿解毒，抗肿瘤……/
增强体力的牛蒡枸杞茶/如何挑选道地的牛蒡？
7 百合：润肺止咳，安神助眠 208
百合为什么滋补？/百合的功效/干百合的吃法/
如何挑选道地的干百合？/百合多糖的功效
8 枸杞子：长期吃增强免疫力，更能延缓衰老 212
长期吃枸杞子，有十全之妙用/
《中国药典》规定，只有宁杞可以入药/
靖远枸杞，养在“深闺”人未识/枸杞子的五大功效/
怎样分辨药用枸杞子与食用枸杞子？
9 五味子：又称“嗽神”，既滋补又治病 215
“服之十六年，面色如玉女”/五味子的功效/
五味子搭配枸杞子，特别适合中老年人延缓衰老
10 蒲公英：消肿毒，抗肿瘤 217
《千金方》：蒲公英，有“大神效”/
蒲公英的叶和根各有不同的功效/如何挑选道地的蒲公英？/
调理胆囊炎、慢性胃炎、肺热久咳、脾胃虚弱的蒲公英食方
11 茯苓：健脾祛湿的一味仙药 221
有湿气，每日吃茯苓/为什么茯苓是“仙药”？/美白祛黄茯苓粥/
如何挑选道地的茯苓？/调理胃痛、湿气导致的身体沉重的经验分享/
咳嗽后食用茯苓的经验分享/调理睡眠的饮食搭配经验分享
12 荠菜：蔬菜中的“甘草”，有12种功效 224
荠菜的12种功效/怎样采摘荠菜？
第十三章 家里可以常备的感冒、退热中成药
1 如何辨证使用感冒中成药？ 228
风寒感冒初起，用藿香正气水 / 风寒感冒较重，用九味羌活丸 /
咳痰多，痰色白，用通宣理肺丸 /
风热阶段，嗓子有点疼，服一块板蓝根冲剂 /
风热阶段，嗓子痛，发热，头晕，咳黄痰，用双黄连口服液（颗粒）/
退热后，反复发热，用小柴胡颗粒 / 家庭常备中成药的用法
2 藿香正气水 230
藿香正气水的适应证是什么？/
藿香正气的药方里面，一共有10味药，其中9味是祛湿的/
藿香正气选哪种剂型好？
3 双黄连口服液 233
治疗风热感冒引起的发热、咳嗽的中成药 /
没事时不能随便吃双黄连来预防疾病
4 板蓝根冲剂 234
小调料，大功效篇
第十四章 抗病毒：食用和外用都很好的厨房调味料
1 所有辛香味的调料，都能帮助我们的身体提升正气 237
让家里始终有中药香味萦绕 / 平时家里常备哪些调料？ /
如何用厨房调料自制简易防病香包？/ 用调料煮水泡脚，提升正气 /
花椒煮水泡脚，温和祛湿气
2 花椒：厨房里的祛湿神药 240
花椒祛湿的功效，在各种调料里是最强的 /
川椒是一味道地中药 / 花椒的各种用法 /
青花椒和红花椒有什么区别？/ 如何区分花椒的优劣？
3 葱：通鼻塞，降血脂， 还能当创可贴 243
葱须的妙用 / 葱须小菜：防感冒、鼻炎 / 葱膜：天然创可贴/
葱的保鲜：花盆里种小葱
4 肉桂：厨房里的君子药 244
肉桂的功效/如何区分调料桂皮和药用肉桂？/
哪种情况下可以用桂皮代替肉桂？/哪些人适合吃肉桂？
5 姜：关于姜，一定要知道的7件事 247
吃姜需要削皮吗？/保健吃姜，要在上午吃/
下午吃姜，容易伤肺/晚上吃姜是违背天时/
吃姜还要看季节/居家不可一日无姜/出远门，带上姜
6 辛夷：花香幽雅，调治鼻炎效果好 249
7 平时是食物，病时是药物 250
治疗新冠肺炎的药方中采用的药食同源中药解析
药食同源的中药有哪些？ / 用于治疗危重症的中药 /
用于病后恢复期的中药
附录 抗病毒微课堂
“抗病毒主题”问答（2020年2月2日直播实录）
1 在传染病流行期间到外地去，要做好什么防护？ 254
（我在疫情初期去湖北的经验）
2 即将面临上班、上学问题，应该做好哪些防护？ 255
3 家里有小孩子，需要每日多次拖地消毒吗？ 255
4 疫情期间买不到酒精怎么办？ 256
5 孕妇要出门，怎么预防病毒？ 256
6 生理期，嗓子肿痛、咳嗽有黄痰怎么办？ 257
7 呼吸时，气管有痒的感觉，想咳，无痰，怎么调理？ 258
8 湿气怎样才能祛除？ 258
9 儿童应该如何防范病毒？ 259
10 有必要一天喝那么多水吗？ 259
11 防护工作要持续多久？ 260
12 大棚蔬菜有抗病毒的功效吗？ 260
13 为什么能发出芽的绿豆很少？ 260
14 疫病时期，喝哪几款祛湿茶效果更好？ 261
15 回家后，用酒精喷洒消毒外套、鞋子可以吗？ 261
16 香包佩戴多长时间更换？ 261
17 春天失眠怎么办？ 262
18 通过食方调理，能够避免健康问题吗？ 262
|
