第一章 真胖与虚胖，一定要分清楚

1. 湿胖、虚胖、实胖还是毒胖？分清才能有效减重

2. 什么样的人群容易“虚”？ 

• 久坐一族 

• 生活不规律的人群 

• “三高”人群 

• 经常节食减肥的女性 

• 经常有坏情绪的人群   

3. 虚胖不是真的胖，也许是“甲减”惹的祸 

4. 吃错食物，虚胖上身 

• 生冷食物   

• 辛辣刺激油腻的食物   

• 重盐食物   

• 高糖食物   

• 酒类、各种饮料

5. 虚胖带给身体怎样的危害 

• 气虚型虚胖，让你无精打采 

• 血虚型虚胖，让你昏昏沉沉   

• 阴虚型虚胖，让你烦躁难耐 

• 阳虚型虚胖，就像生活在北极 

• 痰湿型虚胖，让你像“面包” 

• 湿热夹虚型肥胖，暴躁如斗牛 

第二章 要想减肥先补虚

1. 补虚大作战：健脾篇 

• 认识人的气血之源——脾胃 

• 脾胃不和，气血两亏身体差 

• 读懂各种脾胃症状：与脾胃相关的中医术语   

• 脾志在思，忧思伤脾 

• 久坐伤肉更伤脾 

• 细嚼慢咽培养出来的好脾胃

• 伤脾伤胃的饭后运动

• 不注意防寒保暖，会导致胃部衰弱 

• 美丽心情带来和谐脾胃 

2. 补虚大作战：气血篇 

• 虚胖，是气虚了 

• 甜食吃不停，小心痰湿瘀滞让你越来越胖 

• 胸部下垂气色差，补足气血，才能挺“胸”做女人 

• 肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食 

• 女人最怕寒，寒凉食物吃走你的好气色 

• 一直瘦不下来，还多毛！小心患上多囊卵巢综合征   

• 肥胖多是气虚血滞惹的祸，分清原因，花饮让你安全瘦下来   

• 忧郁的人老得快，还容易发福   

3. 补虚大作战：睡眠篇 

• 睡眠是天下第一补   

• 熬夜长虚胖，睡觉能减肥   

• 失眠脸色差，合欢花安眠药枕让你睡到自然醒   

• 睡前做个运动、泡泡脚，养肝安神去疲劳   

4. 补虚大作战：营养篇 

• 番薯   

• 薏苡仁   

• 粳米   

• 小麦   

• 芝麻油   

• 糯米   

• 大枣 

第三章 告别虚胖有绝招，明星都在悄悄用的方法

1. 杨紫暴瘦14斤的方法 

• 想减肥，别过度节食 

• 从每周运动 3 次开始   

• 那些明星都在坚持的运动   

2. 多拍手能补气 

• 拍手的注意事项   

3. 睡前两小时少喝水 

4. 叩齿提肛祛除虚寒 

• 叩齿吞津   

• 提肛   

• 叩齿提肛法   

5. 多吃利尿消肿的食物 

• 红豆薏米茶

• 冬瓜 

• 西瓜 

• 绿豆   

• 芹菜 

第四章 一年四季保持好身材的诀窍

1. 春季的减肥误区

• 误区一：只吃水果和蔬菜 

• 误区二：坚持晨练不能停 

• 误区三：运动强度越大，减肥效果越好 

2. 夏季的减肥误区 

• 误区一：出汗越多，减肥效果越好   

• 误区二：酸奶是减肥圣品   

• 误区三：保鲜膜减肥法

3. 秋季的减肥误区 

• 误区一：为了吃得更多而增加运动量

• 误区二：多吃辛辣食物减肥

• 误区三：局部减肥可行 

4. 冬季的减肥误区 

• 误区一：减肥药减肥效果立竿见影 

• 误区二：晨练代替早餐   

• 误区三：吃素可以减肥 

5. 一年四季都可以进行的食补 

• 当归——气血各有所归 

• 核桃仁——顺气补血佳果   

• 黑豆——补肾益气，固齿黑发 

• 枸杞——老祖宗推荐的益气养颜圣品 

• 山药——养护气血好帮手 

• 菠菜——补益气血抗衰老 

• 蜂蜜——益气补血的黄金食物 

• 海带——补气血必吃佳品 

• 胡萝卜——滋补气血的“小人参”   

• 金橘——调理气血，疏肝抗郁 

• 黑木耳——补血美容的“金矿” 

第五章 不用大阵仗，随时随地都能做的小妙招

1. 赶走虚胖，按对这些穴位就够了 

• 揉三阴交穴：排出毒素和湿气，还能抗衰老 

• 按揉天枢穴：脾脏的“信号灯”，增强胃动力 

• 揉隐白穴：解决腹胀、食欲不振的小能手   

• 揉阴陵泉穴：既能通经活络又能健脾理气   

• 揉足三里穴：缓解便秘、消化不良，改善机体免疫功能

• 带脉常敲打，甩掉“游泳圈” 

• 肾俞穴，改善眼睑水肿、黑眼圈

• 承山穴，除湿排毒  191

• 敲胆经，梨形身材的福音

• 推肝经，轻轻松松瘦大腿 

2. 按摩

3. 刮痧 

4. 艾灸 

5. 拔罐